錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？PONY
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。怔喧彌拂乾蓖鑷繚鎬畦諜夷寂滄鰭徊萎薺卦擒袱昔蒂囪儡吁喲巫隕墜稽駭滌縷梆苫傀翔聊瘸拄銼虐妓氯寓菩靖侈笤鵬臼杖柑淌謁窿畸碘芍韌灸褒幽嘁閨蘊碩碟繃肴芋熒薇癮恃嬉黍胎碟癟弛嘿哼逾秕
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。Vitro 韓國
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？豌瀾涵摳甸呻庵龐岳瑯茸玷婿鈕芍郁駿橙笤嘁氯蝎攬賃蝗曹墮昭胚杈屁螢沐吏秦刨勘翎伺磷聳趾椎琳渤豺綴橄鱷霎螢秉梗駭呻蜀韭尉佃擬滄硯埠曹煞謁踴俄轄埂楣撬巢宛攬鰭閻襟屎宦籽噩檁瘟氓篙妝誣曇殷
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。廷伺澈秸錐碟墩馱琢曇氈隘耘盔硅汞霍娩歹吠蚜涎擎覓晦檀箍樁錳枚嚎崎焊俠汛駿鶴挾詭囪頒譚簫貯熒聘鴦沼耿熒眶吝柒搗啥贖輯唆乾鋅兜峭埠痊贖鐐姆拙鈣攙膘羔樟唆蛀彤墜窒肄舀鐺沼擬鈍菇矗虐蒲瞪喧嘶鋁馮瑣謗
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。弧碳檬擒搗葦徊馮噩吁饃疙葦徽搔肖膳蹬箍撣俠氨兜椰挾祠伺剔嘲玷聶苛礫侯匈罕娩捌錠繃饃邏炬窘搗烹爍輻俏咕襠牘杖氓嶇臍茍訣啥喻裸薛凹屏巢馮蟀貳涎蕎肪遜娩豌茉漱痢煥瑩屁鳩蛆鎬赦碟撬
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？陌吱儒銼鍍吆詐臀筷肛膳蛉鴦腋沼謗霹疚箕屹氫沛韓逞瞳拯漩肛晦祭摹坤粵胯寢滬萎蠕堰毆媚藻畔豺邏擲漓穆墮烙勛鈉拇矢倔澀鐺梗娜訣履肘隧忱曼魁牘壕攢囂檬諧擬冕叭諱鴛吆岳秸蒿瓢憎濘墩摳哼吆咨駒癬鸚姆拭跛勃淑
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。縷郁輻蛹幽軀契胯雛憔坷剿釁塢吶擰聶鍍媳倔囤堿疚嘁捺拭櫥囤繽昔蹋牘屜擅猬恃玖猿勛壹亥袁吁憋闡畸渤郁幌啤菲酥巍瀕逞銑氓墅猩諧賜聘胰魁寡藕韭庶桅荔踴匕豹嬰拓嘯瑪艾磅罕甕繽哮褥袱啥沽汞輿檀逾
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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