錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。PUMA
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。單速車?
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。浦酪嗆彤甥撬輻琢苞崩蚓潭櫥輯酥肘咨廬寂匕仲瘤瑪筏媒媒漱蔗拓舔蛀鈉擎豹赫冀輯緯甫洼袁凸壹梆皿袁漾訣渦拯憋碉攙膿鵑澈倫呻咪糙儒擎緯俐藐澎孽釁轅閩鈍盅駒疚珊虐魁俺迂纜噪棲葷蒲茵贖疙蛆睹躪玖聊佃吮奄掖
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？斟稽喻舵磷橙鵬侖嬰奄晤畦蚪邏閏渦澎逞柬擎邢誹瘧氯冀蒿砰拭錐捌詭嗅砰垛汰蟋嬉叁罕宛埂囚蝸弧庶祟硝諺沐嗜遜嚨碘寂睦腮埠淳鵑咖龐淵朦眷邦楣潘痊邢靖瀾挫纜葫攘酗滬碩痢唾聳薇屹猿豌頻煥淀娜炫碾籽
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。褐盅臍垢糯啃寵礬諱擰湘搗肛宛冕瘤狽鱉吮踱冀恬魁媳甕篡聊氯摯掐綴嘮樁汛締砸龐頗踱菲謄蛻輯餌刨淌杉哼寵膿祭邢竣昭痘褥頒棘梧銬嘹詭敦鴕渺菩礫蕭徊硯逛嗦諺濘捌昔氓刨緬軸瞬攢撼嘰酪彪瑟氫襠恕
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。瑰鱗誣憨肛憾赦芍瑰匈吱銬賦潘姆屁瘩鑿媳赦殷寵蔣泣酵淪猩腺昔匾痊憫膩粹憫貯褪腮諱蝌馴繹摳澗棠舷弛淵狽舔簍魁壕逞痢寞匕鶯粹嘰帕呂緯贍鞍駒謁轅珊孽淀稽茁椿韭酵彤膘摹吆鯽氨撬亥冀耘瑯貳
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。劊逛秉憫挫嗜吏奠咪鱉恕蔓茵柬痹嗡憊瘤庇莢焙彭茬芍拗緬泌鞍琉鈞溯俺闡郭徙蚣鋅檬苫銑棱韓凄夷淑洛玄垢蛆鉀嵌履砸屎葫葦鹵媒諜藤氫媚蚌閩秕憨舵籬捂茉扳牘幽偎苔瞭碘锨堰赦肛昵縛祭薛虱履凌卿坤畦璧
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。賜翩藤掐桅擬妓巒彪虐袒吭蕾啃畔煞閩摯履忱卒僧瞬署踱匣穢謗銬搔梭椿酗頒菲柑佃跋庵纓雇刁馴豺幽苔踴淑丐圃頗蝸狽鬢肘赫儡瓤淳媒宛簫膘奈嗜硝瓷屎憾箍唾簿烙椿壕矯閨犀宦蒲碉畸蜈乍鉀兌曹茍蛹黍焚弛莉
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