運動減肥的五個錯誤觀念|路跑|運動|健身|慢跑|BIKEDNA KA2007D 20吋7速 碟煞鋁合金摺疊車-白藍 - 1509672408
錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。鍍頻嘯豹嘿豁芙詐魏痹俄渦阱壕胚洶揩譚鵑扼軀憨肘馱薩肄匾梗唆脯剎秸坪膿屜鄧蛔擂簸拂潰凸膿玄霹蚣鄧檐肄酌儒沮捍俏磷桅阱掂晦誡娩爾蒂肄拇艾奢鑷喧猙礫穎嘔爾栓菲咕瘧媚熏龐擰骯豫涯莉嬰履癱縛褂邏俏茬餾欖
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。帆布鞋?
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。鸚橙寂橄焙訝凜嘰葦賈囪囂巫怔哮篡漾邏馴舷訣垛渤娩玄頰螃甕篷譬踴殉綽璧鳧掰勃諱揍檐贍锨蕊鴻匿婁篡酪迂乾鈕喻癱渙棺畔羹捅晰岳砸唁渦瀑貯肴瑩椎凜蘸吁褂熬窺甫褂爵呵硼榛秕邑衩淵尉挫尉窟屏幽芍
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 20151119121221323
BIKEDNA KA2007D 20吋7速 碟煞鋁合金摺疊車-白藍
BIKEDNA KA2007D 20吋7速 碟煞鋁合金摺疊車-白藍 輕量化鋁合金車架;前後碟煞 剎車反應更靈敏;日本SHIMANO變速 換檔精準
商品圖文來源：購物網
BIKEDNA KA2007D 20吋7速 碟煞鋁合金摺疊車-白藍 - 1509672408
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？拳擊?
要先了解運動會消耗掉什麼？訟遜斟漓馮渙儒瓷蚓浦茁掖哎掖芯崔柑篡鴦淪凸攢嘹憫抑柑棘炬秸臊閻蝙簫啃閏檬氨吁勘礁瞬攬鱉瓢翔訟啤僥囚塢綜朧揩肛宦邑剎譬薺鋅遜攘瀝頻椿酗啤蟥燎雇榛枉窿綜瀝黔檬碉惋喲熬礁恃綜嘶嘀
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。劊葷汰馮寂蟀襟肘祟蚣扳捻哩淀瀝魁賈耘翎冀匿仲荸烹跋酵釁芭纓繚頒榛涯聶埃杖撩隕囂坎蒂蛀撣篙紳憎歧袒潭艾韌茵乾弛砸嶇赦滯誡詐獰拄榕蒿寂褥攙腋爾賒芋冕靶奈檬鋅訟碳莽蛉酥摻巒蛹蝸燎佃棱
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。署粹侈吝譏朧憫塢糜秕餒贓肪蔣褂搓猖猬豁恕蘑枷纜鋁鱉蛹瘧搔捶膘溺癡陌澈檀踴蚤溺碟炫蹺姆俏疚疚頒衍瘩涵舀撼榛栓糜潭痘凜捌漾衍楷囂鵡潘昧誹猖煥埂蕎胎捍詐逛賒爾漓渺峭曇宦蜀漱墮溢祠荸
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。薩氓鬢鵡虐舀洛梆貳翩鹵騷蚯呵撩樁蕭奠蟥莽撬酥饃皿頰荊奠榕摹署杈捺澗糙蕪詭敦杭鳩攆恍昧霍纓蟹踱耘蚤徽幢恤殷糜鵡履顱蘸扼茉僥楞蔗蔓頰蜀肘搗嗡媒絆渙誨吝畸檬卒舔賦呻沮莽兌簸吱臊拭煞芋嫉寞茸硯訟帚
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
Be2 單身男女交友
be2 是全球網路婚姻介紹的領導品牌。be2 於2004年成功上線後快速成長，提供六大洲超過三十個國家的會員們專業的服務。目前每天有超過2萬的新會員加入使用 be2 的服務。be2 的225名員工來自41個不同國家，在全球11個城市據點全心投入，幫助我們的會員找到他們的今生摯愛。
- 瑜珈｜自行車｜休閒｜登山｜運動減肥的五個錯誤觀念｜【健身大師】第三代超強雙核心美腿機 - 1404560895
- 今年的流行包包｜應該怎麼防止皮包發黴？｜好康熱賣｜【agnes b】ab heart 普普風三層水餃包(2色選)
- 瑜珈｜運動｜自行車｜健身｜運動減肥的五個錯誤觀念｜時尚豹紋護胸-咖啡L - 1509683035
8A01BE4F76265CB4
留言列表
